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教你如何正确使用跑步机
2017-12-11 15:09

全民健身时代,跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身材、健身的工具。但还是还有很多人错误使用,所以达不到效果,那么跑步机怎么样正确使用?下面小编就教大家如何正确的使用跑步机。

一、选择正确的站立

跑步机上跑步机的时候,记得自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不能太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。

二、合适的速度

跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑步的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来,当然如果想减肥的话,选择快跑不错。


三、不能空腹跑

一定要记得,不能空腹,先吃点东西,这样能保持你在跑步过程中,有足够的能量来支撑你锻炼,好的推荐,就是上跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效,而且要穿专业的运动鞋。

四、正确的姿势

跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用较厚个,这样顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上去,就会稳住你的身体,当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆动,就如正常的跑步是一样的。


五、注意力集中

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人,如果觉得枯燥泛味,跑步时可以听一些轻松的音乐,研究表明,节奏明快的音乐可以提高运动效果,增加运动乐趣。

六、运动量要适用

找跑步机上运动的时间,强度要根据运动目的而定,如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

七、慢慢的结束

在跑步快结束的时候,记得要慢慢地把速度调下来,并到慢步的状态,记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况,而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松弛等。

使用跑步机注意事项

1、禁止在跑步机上倒走,跑步期间一定要穿鞋,不能光脚,不然对脚掌的损害很大。

2、在练习的过程中,要根据自身情况适合的摄入水。

3、控制每周的锻炼次数在4次左右,每次一个小时,尽量在饭后一小时后进行运动。

4、保持训练期间的健身房空气畅通,有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练。

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